「いつもだるい…」その不調、もしかして鉄分不足？女性が知っておきたいサインと対策
「最近、なんだか疲れやすい…」「めまいがするし、肌もカサカサ…」 もしかしたら、その不調は鉄分不足が原因かもしれません。 特に私たち女性は、月経や妊娠・出産などで鉄分が失われやすく、鉄分不足になりやすいと言われています。 この記事では、 女性 が 鉄分不足 になると どうなる のか、そのサインと、手軽にできる 鉄分 補給の方法をご紹介します。 これって 鉄分不足 ？ 女性 が感じやすい代表的なサイン 鉄分は、全身に酸素を運ぶ重要な役割を担っています。 そのため、鉄分が不足すると、様々な不調が体に現れます。 1. 疲れやすさ・だるさ 「朝起きるのが辛い」「なんだか体が重い」と感じることはありませんか？ 鉄分不足で酸素が十分に運ばれなくなると、エネルギーが作られにくくなり、慢性的な疲労感や倦怠感につながります。 2. めまい・立ちくらみ 急に立ち上がった時にクラっとする…これも鉄分不足の代表的なサインです。 特に女性は、貧血を起こしやすく、めまいや立ちくらみを感じやすい傾向があります。 3. 顔色が悪くなる・肌荒れ 鉄分は肌のハリやツヤを保つコラーゲンの生成にも関わっています。 鉄分不足になると、顔色が悪くなったり、肌がカサカサになったり、髪や爪がもろくなることもあります。 4. 息切れ・動悸 少し階段を上っただけで息が上がる、心臓がドキドキする…そんな症状も鉄分不足が原因かもしれません。 酸素を運ぶために、心臓がいつも以上に頑張ろうとすることで起こります。 これらのサインに心当たりがある 女性 は、もしかしたら 鉄分不足 かもしれません。 女性 が 鉄分不足 になりやすいのはなぜ？ 女性 が 鉄分不足 になりやすい主な 原因 は以下の通りです。 月経による出血 ：毎月の生理で多くの 鉄分 が失われます。 妊娠・出産 ：胎児の発育や母乳のために、より多くの 鉄分 が必要です。 過度なダイエット ：食事制限によって 鉄分 を十分に摂れないことがあります。 偏った食事 ： 鉄分 を多く含む食品をあまり食べない食生活も 原因 となります。 今日からできる！ 鉄分 を効率よく補給する方法 鉄分不足 は、日々の食事で意識して 鉄分 を摂ることで改善することができます。 1. 積極的に摂りたい食材 鉄分には、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」がありま...